「隣で寝ている人のいびきがうるさくて眠れない……。」
「毎晩寝不足でイライラしてしまう。」
「別室で寝るほどではないけれど、何とかしたい。」
このような悩みを抱えている人は少なくありません。
いびきによる睡眠不足は、日中の集中力低下や疲労感、ストレスの原因になることもあります。
とはいえ、いびきをかく本人に改善を求めるのが難しい場合もありますよね。
そんなときは、まず自分が快適に眠れる環境を整えることが大切です。
この記事では、いびきで眠れない人におすすめの対策グッズ7選を紹介します。
それぞれの特徴や向いている人、失敗しやすいポイントも解説するので、自分に合った方法を見つけて快適な睡眠を取り戻しましょう。
いびきで眠れないときは「自分の睡眠環境」を整えることが大切
いびき対策というと、「いびきを止める方法」を思い浮かべる人が多いかもしれません。
しかし、すぐに状況を変えられない場合は、自分の睡眠環境を整えることも重要です。
例えば、毎晩いびきで何度も目が覚めてしまう場合、睡眠の質が低下し、日中の眠気やイライラにつながることがあります。
もちろん、いびきが気になる場合は本人が医療機関へ相談する選択肢もあります。
ただし、この記事では医療的な改善方法ではなく、「眠れない側」ができる快適な睡眠環境づくりに焦点を当てています。
まずは無理なく取り入れられる対策グッズから試してみるのがおすすめです。
いびきで眠れない人におすすめの対策グッズ7選
1. 耳栓
もっとも手軽に始めやすいのが耳栓です。
最近の耳栓は、単純に音を完全に遮断するものではなく、人の声やアラームは聞こえやすくしながら、いびきなどの不快な騒音を軽減するタイプも増えています。
特におすすめなのは、
・柔らかいシリコンタイプ
・低反発フォームタイプ
・洗って繰り返し使えるタイプ
などです。
ただし、「遮音性だけ」で選ぶと、耳の痛みや圧迫感で逆に眠れないこともあります。初心者は装着感を重視して選ぶと失敗しにくいでしょう。
おすすめ耳栓はコレ！
いびき対策グッズの中でも、「まずは手軽に試してみたい」という人におすすめなのが、楽天1位の『マシュマロみみせん』です。
マシュマロみみせんは、やわらかな低反発ウレタン素材を採用した耳栓で、指で細く丸めて耳に入れると、ゆっくり膨らみながら耳の形にフィットします。
耳を強く圧迫しにくいため、長時間装着していても痛くなりにくいのが特徴です。
また、最大−38dB相当の遮音設計により、いびきや話し声、車の走行音、家電の作動音など、気になる生活音をやわらげてくれます。
「毎晩いびきで何度も目が覚めてしまう」
「静かな環境でぐっすり眠りたい」という人にもぴったりです。
さらに、4色セットと専用ケース付きなので、家族と使い分けたり、旅行や出張に持ち運んだりしやすいのも嬉しいポイント。
フリーサイズ設計で耳にフィットしやすく、耳栓初心者でも試しやすいでしょう。
いびき対策グッズはさまざまありますが、比較的手頃な価格で取り入れやすい耳栓は、最初の一歩としておすすめです。
「まずはできることから始めたい」という方は、マシュマロみみせんをチェックしてみてはいかがでしょうか。
いびきが気になる夜の、はじめの一歩↓↓
2.デジタル耳栓
「普通の耳栓では物足りない」
「もっと快適にいびき対策をしたい」
という人に注目されているのがデジタル耳栓です。
デジタル耳栓とは、アクティブノイズキャンセリング（ANC）機能を搭載し、周囲の騒音を軽減するアイテムのこと。
特に、いびきのような低周波の音に対応したモデルもあり、耳栓の進化版ともいえる存在です。
一般的な耳栓は物理的に音を遮る仕組みですが、デジタル耳栓は電子技術を活用して騒音を抑えるため、
「耳栓特有の圧迫感が苦手だけれど、しっかり音対策をしたい」
という人にも向いています。
例えば、パートナーのいびきで何度も目が覚めてしまう人や、旅行先・出張先など環境が変わる場所でも快適に眠りたい人には心強いアイテムです。
ただし、デジタル耳栓は一般的な耳栓より価格が高めな傾向があります。
購入後に「思っていた装着感と違った」と後悔しないためにも、サイズ感や連続使用時間、充電方法などを事前に確認しておくことが大切です。
「まずは手頃な耳栓を試してみたい」という人は通常の耳栓から、
「より快適な睡眠環境を整えたい」という人はデジタル耳栓を検討するとよいでしょう。
おすすめデジタル耳栓はコレ！
「スポンジタイプの耳栓を試してみたけれど、まだいびきの音が気になる……。」
そんな方に注目されているのが、デジタル耳栓『QuietOn 4（クワイエットオン4）』です。
QuietOn 4は、一般的な耳栓とは異なり、アクティブノイズキャンセリング（ANC）技術を搭載したデジタル耳栓。
いびきや生活音などの低周波音に着目し、より快適な睡眠環境づくりをサポートしてくれます。
また、世界最小クラスのコンパクト設計も魅力のひとつ。
睡眠時の装着感にも配慮されており、「耳栓の圧迫感が苦手」「横向きで寝ることが多い」という人にも選ばれています。
もちろん、価格は一般的な耳栓より高めです。
しかし、その分「毎晩のいびきで何度も目が覚める」
「寝不足によるストレスを少しでも減らしたい」
という方にとっては、睡眠環境への投資として検討する価値があるでしょう。
まずは手頃な耳栓から試し、それでも満足できなかった場合の次の選択肢として、QuietOn 4を検討してみてはいかがでしょうか。
静かな夜が手に入ることで、朝の目覚めが変わるかもしれません。
静かな夜への投資、始めませんか？↓↓
今回ご紹介した耳栓やデジタル耳栓について、「違いや選び方をもっと詳しく知りたい」という方は、（こちらの記事）もあわせてチェックしてみてください。
3. ホワイトノイズマシン
一定の環境音で生活音を目立たなくするのがホワイトノイズマシンです。
雨音や波の音、扇風機のような一定音を流すことで、いびきへの意識を分散できます。
「完全な無音でないと眠れない」と思っていた人でも、実際に使ってみると意外と寝つきが良くなったというケースもあります。
音量調整機能やタイマー機能付きだと、より快適に使いやすいでしょう。
おすすめホワイトノイズマシンはコレ！
「耳栓だけでは物足りない」
「完全な静寂だとかえって眠れない」
という方におすすめなのが、29種類の癒し音を搭載したホワイトノイズマシンです。
ホワイトノイズとは、「シャー」という一定の音で周囲の生活音を目立ちにくくする仕組みのこと。
いびきや家電の作動音など、気になる音にさまざまな周波数の音が重なることで、不快感を和らげる効果が期待できます。
この商品は、7種類のホワイトノイズ、7種類のファン音に加え、雨音や波の音、小鳥のさえずり、川のせせらぎ、虫の声など15種類の自然音を搭載。
気分や好みに合わせて、自分だけの心地よい眠り空間をつくれます。
「いびきの音そのものを遮断するのは難しいけれど、気になりにくい環境を整えたい」という方にはぴったりのアイテムです。
耳栓が苦手な方や、リラックスしながら眠りにつきたい方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
29種類の癒し音で快適な夜へ↓↓
4. アイマスク
意外と見落としがちなのがアイマスクです。
いびきが気になると、人はちょっとした刺激にも敏感になります。
光を遮断することで余計な刺激を減らし、睡眠に集中しやすくなります。
特に、
・立体構造タイプ
・シルク素材
・温感機能付き
などは人気があります。
耳栓や睡眠用イヤホンとの併用もしやすく、比較的手頃な価格で試しやすいのも魅力です。
おすすめアイマスクはコレ！
「いびきだけでなく、部屋の明かりや朝日などの光も気になって眠れない……。」
そんな方におすすめなのが、低反発素材を使用した3D立体構造のアイマスクです。
目元に直接触れる部分には、シルクのようになめらかな低反発素材を採用。
まるで手で包み込まれているようなやさしい付け心地で、長時間装着していても圧迫感を感じにくいのが特徴です。
また、目の形状に合わせた3Dフォルムにより、高い遮光性を実現。
目元には適度な空間があるため、まばたきをしても不快感が少なく、眠りに集中しやすい環境を整えてくれます。
さらに、鼻まわりをカットした通気性の良いデザインで、蒸れにくく呼吸もしやすいのも嬉しいポイント。
耳栓やホワイトノイズマシンと組み合わせれば、光と音の両方の刺激を減らし、より快適な睡眠環境づくりに役立ちます。
「少しでも寝つきを良くしたい」
「朝までぐっすり眠れる環境を整えたい」
という方は、アイマスクも取り入れてみてはいかがでしょうか。
ふんわり包まれる快眠時間へ↓↓
5. 抱き枕
「なぜ抱き枕？」と思う人もいるかもしれません。
しかし、抱き枕を使うことでリラックスしやすくなり、いびきが気になる状況でも寝つきやすくなる場合があります。
また、寝姿勢が安定しやすくなるため、寝返りのたびに目が覚めてしまう人にもおすすめです。
サイズや硬さは好みが分かれるため、レビューも参考にしながら選ぶとよいでしょう。
おすすめ抱き枕はコレ！
「少しでも寝やすい姿勢を見つけたい」
「横向きで眠ることが多い」
という方におすすめなのが、楽天1位の抱き枕です。
ふんわりとしたボリューム感が特徴で、体をやさしく支えてくれるため、抱きつくだけでリラックスしやすいのが魅力。
横向き寝はもちろん、仰向けやうつ伏せ時のサポートクッションとしても使えるため、自分に合った寝姿勢を見つけやすくなります。
また、綿100％や接触冷感など好みに合わせて生地を選べるほか、カバーは取り外して洗濯可能。
毎日使うものだからこそ、清潔に保ちやすいのも嬉しいポイントです。
さらに、頭枕や足枕、腰当てクッションとしても活躍するため、睡眠時以外のリラックスタイムにも重宝します。
いびきが気になる場合は、横向き寝によって寝姿勢を見直すこともひとつの方法です。
「耳栓だけではなく、寝る姿勢も整えたい」という方は、抱き枕を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ふんわりとした抱き心地が、毎日の睡眠時間をより快適なものにしてくれるでしょう。
横向き寝を快適にサポート↓↓
6. 快眠枕
睡眠環境全体を見直したい人には快眠枕もおすすめです。
高さや硬さが合っていない枕を使っていると、もともと眠りが浅くなっている可能性があります。
いびきがあっても目覚めにくい睡眠環境を整えるためには、
・高さ調整可能
・横向き寝対応
・通気性が良い
などのポイントを確認しましょう。
「いびきが原因」と思っていたものの、自分の枕が合っていなかったというケースも少なくありません。
おすすめ快眠枕はコレ！
「耳栓やアイマスクを使っても、なんとなく眠りが浅い……。」
そんな方は、毎日使う枕を見直してみるのもおすすめです。
こちらの快眠枕は、高級ホテルのような寝心地を自宅で楽しめるホテル仕様の枕。
日本製の高品質マイクロファイバーを使用しており、ふんわりとした感触と優れた通気性で、快適な睡眠時間をサポートしてくれます。
大きな特徴は、自分好みに高さを調整できること。
中材の量を増減することで、仰向け・横向き・うつ伏せなど、普段の寝姿勢に合わせてフィット感を調整できます。
「枕が高すぎる」
「低すぎてしっくりこない」
と感じている方にも使いやすいでしょう。
さらに、抗菌・防臭加工に加え、洗濯機で丸洗いできるため、お手入れも簡単。
カバー2枚付きなので、いつでも清潔な状態を保ちやすいのも嬉しいポイントです。
睡眠環境は、音だけでなく寝具選びも大切です。
「毎日の睡眠時間を少しでも快適にしたい」
「ホテルのような贅沢な寝心地を味わいたい」
という方は、快眠枕を取り入れてみてはいかがでしょうか。
自分に合った枕が見つかることで、毎朝の目覚めが変わるかもしれません。
自宅でホテルのような寝心地を↓↓
快眠枕は手軽に取り入れやすいいびき対策の一つです。
枕の高さや寝姿勢といびきの関係、選び方のポイントについて詳しく知りたい方は、（こちらの記事）をご覧ください。
7. アロマディフューザー
香りによるリラックス効果を取り入れたい人にはアロマディフューザーがおすすめです。
ラベンダーやカモミールなどの落ち着く香りを楽しむことで、気持ちの切り替えにつながることがあります。
もちろん、香りだけでいびきが気にならなくなるわけではありません。
しかし、「いびきが始まるかも……」という不安や緊張を和らげることで、寝つきやすくなる人もいます。
睡眠前のルーティンとして取り入れやすいグッズです。
おすすめアロマディフューザーはコレ！
「ベッドに入ってもなかなか気持ちが落ち着かない」
「一日の疲れをリセットしてから眠りたい」
という方におすすめなのが、天然アロマの香りを楽しめるアロマディフューザーです。
こちらは、水を使わない気化式タイプなので、寝室でも手軽に使えるのが魅力。
電池式のコンパクト設計で、置き場所を選ばず、静かな動作音のため睡眠の邪魔になりにくいのも嬉しいポイントです。
専用オイルには、ラベンダーやカモミール、マンダリンなど、リラックスタイムに人気の天然精油をブレンド。
やさしい香りが寝室を包み込み、眠る前のひとときを心地よく演出してくれます。
また、ピローミストとして枕にひと吹きすれば、ベッドに入った瞬間から癒しの香りを楽しむこともできます。
「今日もお疲れさま」と自分をいたわるような時間を作ることで、睡眠前の気持ちの切り替えにも役立つでしょう。
いびきによる寝不足対策では、音や光、寝具を整えることも大切ですが、心身をリラックスさせる習慣づくりも快適な睡眠環境につながります。
眠る前の時間を少し贅沢に過ごしたい方は、アロマの力を取り入れてみてはいかがでしょうか。
心ほどける香りで快眠サポート↓↓
いびき対策グッズ選びで失敗しやすいポイント
対策グッズは、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
例えば、「遮音性が高い耳栓＝誰にでも最適」とは限りません。
耳の痛みが気になれば継続できませんし、高価なグッズでも使わなければ意味がありません。
失敗しやすいポイントは次の3つです。
- 口コミだけで選ぶ
- 機能を重視しすぎて使い心地を無視する
- 最初から高額商品を購入する
まずは手頃な価格のものから試し、自分に合った対策を見つけていくのがおすすめです。
また、いびきは鼻づまりや口呼吸、寝る姿勢など原因によって適した対策が異なる場合があります。
「自分やパートナーにはどの対策が合っているのだろう？」と迷ったときは、（こちらの記事）で傾向を確認してみてください。
いびきで眠れない悩みは一人で抱え込まないことも大切
毎晩の寝不足が続くと、パートナーへの不満やストレスが積み重なることがあります。
「我慢するしかない」と思わず、別室で休む日を作ったり、気持ちを伝えたりすることも大切です。
ただ、「どう伝えれば傷つけずに済むの？」
「喧嘩になってしまわないかな……」と悩む方も少なくありません。
そんなときは、相手を責めずに気持ちを伝えるコツや、お願いの仕方を知っておくと安心です。
伝え方に悩んでいる方は、（こちらの記事）も参考にしてみてください。
また、いびきが突然ひどくなった場合や、日常生活に支障が出るほど気になる場合は、本人が専門家へ相談する選択肢もあります。
眠れない側が我慢し続ける必要はありません。
耳栓やホワイトノイズマシンなどの対策グッズを試しても眠れない日が続く場合は、お互いの睡眠を優先するために寝室を分けるという選択肢を検討する夫婦も少なくありません。
夫婦仲を壊さず寝室を分けるための考え方や、判断のポイントについては、（こちらの記事）で詳しく解説しています。
まとめ｜自分に合った対策グッズで快適な睡眠を取り戻そう
いびきで眠れないときは、無理に我慢するのではなく、自分に合った対策グッズを取り入れることが大切です。
今回紹介したおすすめグッズは以下の7つです。
- 耳栓
- デジタル耳栓
- ホワイトノイズマシン
- アイマスク
- 抱き枕
- 快眠枕
- アロマディフューザー
すべてを揃える必要はありません。
まずは気になったものを1つ試してみるだけでも、睡眠環境が変わることがあります。
快適な睡眠を取り戻し、毎朝すっきりと目覚められる環境づくりを始めていきましょう。
今回ご紹介した対策グッズを取り入れても、
「いびきで何度も目が覚めてしまう」
「毎日の寝不足がつらい」と感じている方は、（こちらの記事）もあわせてチェックしてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
